Opcje widoku
Ikona powiększania tekstu
Powiększ tekst
Ikona pomniejszania tekstu
Pomniejsz tekst
Ikona zmiany kontrastu
Kontrast
Ikona podkreślenie linków
Podkreślenie linków
Odnośnik do Deklaracja dostępności
Deklaracja dostępności
Resetowanie ustawień
Reset

Relaksacja – droga do spokoju

Kiedy odczuwamy lęk, nasze mięśnie napinają się. Świadome zmniejszenie napięcia mięśni wpłynie na ograniczenie odczuwanego lęku.

Może w tym pomóc – RELAKSACJA - czyli stan, który jest przeciwieństwem lęku.

  • Ćwicząc relaksację, najlepiej jest znaleźć ciche miejsce i poświęcić na ćwiczenia 15-20 min dziennie.
  • Wymaga powtórzeń – potrzeba kilku sesji dla osiągnięcia pełnego relaksu
  • Powoduje że:
  • Twoje serce zwalnia i uspokaja swój rytm
    • Oddech staje się wolniejszy i głębszy
    • Obniża się ciśnienie krwi
    • Mięśnie są rozluźnione
    • Zwiększa się przepływ krwi do mózgu
    • Poprawia się trawienie
    • Obniżają się poziomy hormonów stresu (adrenalina, kortyzol) oraz cukru we krwi
    • Poprawia się koncentracja, nastrój i jakość snu
    • Zmniejsza się ogólne zmęczenie
  • Warunki:
  • cichy, zamknięty pokój, gdzie nikt nie będzie ci przeszkadzał.
    • wygodne, luźne ubrania,
    • wygodna pozycja - nie zakładaj nogi na nogę, ręce połóż swobodnie wzdłuż ciała (jeśli leżysz) lub na udach (jeśli siedzisz)
    przymknięte oczy, żeby łatwiej było skoncentrować się na sobie,
    • głębokie i powolne oddychanie - napełniaj płuca do 80% pojemności, nie do 100%, bo wtedy za bardzo napinają się mięśnie klatki piersiowej i paradoksalnie trudniej się oddycha,
    • wyciszenie - zanim przystąpisz do właściwego treningu relaksacji.

Poniżej znajdują się linki do dwóch znanych  technik relaksacyjnych, które spowodują, że będziesz umiał/a sam wywołać u siebie relaksację.

 

https://www.youtube.com/watch?v=X1HXg6BkKw0

https://www.youtube.com/watch?v=DAxYabx1ELQ

Data dodania: 2020-05-20 09:00:58
Data edycji: 2020-11-19 13:36:37
Ilość wyświetleń: 625

Program rządowy Za życiem

Więcej informacji

COVID -19

Zarządzenia oraz procedury
Więcej informacji

Kalendarz

Bądź z nami
aktualności i informacje
Biuletynu Informacji PublicznejElektroniczna Platforma Usług Administracji Publicznej
Logo Facebook
Facebook
Biuletynu Informacji Publicznej
Elektroniczna Platforma Usług Administracji Publicznej