Relaksacja – droga do spokoju

Kiedy odczuwamy lęk, nasze mięśnie napinają się. Świadome zmniejszenie napięcia mięśni wpłynie na ograniczenie odczuwanego lęku.

Może w tym pomóc – RELAKSACJA - czyli stan, który jest przeciwieństwem lęku.

Ćwicząc relaksację, najlepiej jest znaleźć ciche miejsce i poświęcić na ćwiczenia 15-20 min dziennie.
Wymaga powtórzeń – potrzeba kilku sesji dla osiągnięcia pełnego relaksu
Powoduje że:
Twoje serce zwalnia i uspokaja swój rytm
• Oddech staje się wolniejszy i głębszy
• Obniża się ciśnienie krwi
• Mięśnie są rozluźnione
• Zwiększa się przepływ krwi do mózgu
• Poprawia się trawienie
• Obniżają się poziomy hormonów stresu (adrenalina, kortyzol) oraz cukru we krwi
• Poprawia się koncentracja, nastrój i jakość snu
• Zmniejsza się ogólne zmęczenie
Warunki:
cichy, zamknięty pokój, gdzie nikt nie będzie ci przeszkadzał.
• wygodne, luźne ubrania,
• wygodna pozycja - nie zakładaj nogi na nogę, ręce połóż swobodnie wzdłuż ciała (jeśli leżysz) lub na udach (jeśli siedzisz)
• przymknięte oczy, żeby łatwiej było skoncentrować się na sobie,
• głębokie i powolne oddychanie - napełniaj płuca do 80% pojemności, nie do 100%, bo wtedy za bardzo napinają się mięśnie klatki piersiowej i paradoksalnie trudniej się oddycha,
• wyciszenie - zanim przystąpisz do właściwego treningu relaksacji.