Czcionka:

A+A-

Kontrast:

Relaksacja – droga do spokoju

Kiedy odczuwamy lęk, nasze mięśnie napinają się. Świadome zmniejszenie napięcia mięśni wpłynie na ograniczenie odczuwanego lęku.

Może w tym pomóc – RELAKSACJA - czyli stan, który jest przeciwieństwem lęku.

  • Ćwicząc relaksację, najlepiej jest znaleźć ciche miejsce i poświęcić na ćwiczenia 15-20 min dziennie.
  • Wymaga powtórzeń – potrzeba kilku sesji dla osiągnięcia pełnego relaksu
  • Powoduje że:
  • Twoje serce zwalnia i uspokaja swój rytm
    • Oddech staje się wolniejszy i głębszy
    • Obniża się ciśnienie krwi
    • Mięśnie są rozluźnione
    • Zwiększa się przepływ krwi do mózgu
    • Poprawia się trawienie
    • Obniżają się poziomy hormonów stresu (adrenalina, kortyzol) oraz cukru we krwi
    • Poprawia się koncentracja, nastrój i jakość snu
    • Zmniejsza się ogólne zmęczenie
  • Warunki:
  • cichy, zamknięty pokój, gdzie nikt nie będzie ci przeszkadzał.
    • wygodne, luźne ubrania,
    • wygodna pozycja - nie zakładaj nogi na nogę, ręce połóż swobodnie wzdłuż ciała (jeśli leżysz) lub na udach (jeśli siedzisz)
    przymknięte oczy, żeby łatwiej było skoncentrować się na sobie,
    • głębokie i powolne oddychanie - napełniaj płuca do 80% pojemności, nie do 100%, bo wtedy za bardzo napinają się mięśnie klatki piersiowej i paradoksalnie trudniej się oddycha,
    • wyciszenie - zanim przystąpisz do właściwego treningu relaksacji.

Poniżej znajdują się linki do dwóch znanych  technik relaksacyjnych, które spowodują, że będziesz umiał/a sam wywołać u siebie relaksację.

 

https://www.youtube.com/watch?v=X1HXg6BkKw0

https://www.youtube.com/watch?v=DAxYabx1ELQ

Data dodania: 2020-05-20 09:00:58
Data edycji: 2020-11-19 13:36:37
Ilość wyświetleń: 110

Program rządowy Za życiem

Więcej informacji

COVID -19

Zarządzenia oraz procedury
Więcej informacji

Kalendarz

Bądź z nami
aktualności i informacje
Biuletynu Informacji Publicznej
Logo Facebook
Facebook