JAKI MAMY WPŁYW NA PODNIESIENIE SWOJEJ ODPORNOŚCI?

JAKI MAMY WPŁYW NA PODNIESIENIE
 SWOJEJ ODPORNOŚCI?

1. Systematyczne i zdrowe odżywianie. Zoptymalizuj swoje nawyki żywieniowe.

Właściwie zbilansowana dieta zabezpiecza przed niedoborami pokarmowymi i osłabieniem odporności. Bardzo ważne jest by spożywać posiłki o stałej porze. Żywność nie powinna być przetworzona (unikajmy: słodyczy, napoi gazowanych, fast foodów i przekąsek typu chipsy i itp. zawierają mnóstwo chemii, która mocno obciąża ludzki organizm, zatruwa go i obniża  jego odporność). Takie pożywienie powoduje stany zapalne w układzie pokarmowym i nasz organizm musi zmobilizować wszystkie swoje siły, aby sobie z nim poradzić. 

PAMIĘTAJ:

Witaminy, które są niezbędne do funkcjonowania układu odpornościowego to witamina A, C, D i E.

Minerały: cynk, selen i magnez są niezbędne, aby nasz układ odpornościowy mógł najlepiej funkcjonować.

Pamiętaj by twoja dieta była bogata w warzywa i owoce. Nawadniaj organizm - pij w ciągu dnia odpowiednią ilość wody (min. 1,5l dziennie).

2. Aktywność fizyczna. Ruszaj się!

Udowodniono naukowo, że ruch i ćwiczenia fizyczne mają wiele korzyści zdrowotnych, w tym chronią przed chorobami serca, osteoporozą, a nawet niektórymi rodzajami raka. Ćwiczenia fizyczne również wzmacniają nasz układ odpornościowy! Twój organizm musi być silny, żeby walczyć z patogenami, a Ty musisz się ruszać! Pamiętaj, że nasz organizm nie lubi pozycji siedzącej. Nie siedź na kanapie przed telewizorem! Nawet w domu można zapewnić sobie trochę ruchu m.in. wykonując ćwiczenia jogi, ćwiczenia ogólnorozwojowe (np. wykroki, przysiady, pajacyki etc.) ale również wykorzystując gry ruchowe takie jak Twister.

PROPOZYCJA ĆWICZEŃ:

https://www.youtube.com/watch?v=pkRTgXy4HeQ – zumba dla dzieci i nie tylkoJ

https://www.youtube.com/watch?v=vkwzFVN2Bds – ćw. ruchowe dla dzieci

https://www.youtube.com/watch?v=DBYZXW0PqmA – joga dla dzieci

3. Umiejętność zarządzania stresem. Stres podnosi w ludzkim organizmie poziom hormonów zwanych katecholaminami. W sytuacjach       przedłużonego stresu hormony te łączą się z receptorami komórek odpornościowych – m.in. limfocytami, monocytami, makrofagami i granulocytami. W wyniku całego mechanizmu zachodzącego w naszym organizmie zmniejsza się jego zdolność obrony przed infekcjami. Dlatego tak ważna jest umiejętność zarządzania stresem.

Warto codziennie zrobić sobie krótką przerwę m.in. na wykonanie ćwiczeń oddechowych, rozciągających czy relaksacyjnych. (bardzo duża oferta ćwiczeń zawarta jest w Internecie m.in. na youtubie).

PROPOZYCJA ĆWICZEŃ ODDECHOWYCH:

 https://pytanienasniadanie.tvp.pl/47324986/na-czym-polega-rehabilitacja-oddechowa?fbclid=IwAR1h8zIKl8F2EfHA0UJrhJfXX8NKrB_ATygsBg4VLEzt7W57oCN6Ov4r4YE

https://fizjoterapiaporusza.pl/aktywny-senior?fbclid=IwAR3Rl8-mne_ct7ZLQUjUW9KLCVpSIcE_rvcxxuY1PyK7D2LF1f3yD2J54x0

4. Jakość snu.

Udowodniono, że osoby które spały minimum 8h były 3-krotnie mniej podatne na przeziębienie, niż osoby które spały krócej. Pamiętaj o tym by twój sen był odpowiednio długi, abyś mógł/mogła zregenerować siły. Przed snem (min. 1h) nie używaj telefonu komórkowego ani nie oglądaj telewizji – emitowane światło ma wpływ na wydzielanie się melatoniny a tym samym na jakość snu. 

                                                                                   Opracowała Hanna Rychlik